Trainingsbibliothek
Finde das Training, das heute passt
Jede Einheit dauert 45 Minuten und ist in Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen gegliedert. Filtere nach Besetzung, Thema, Niveau und Intensität — und tippe auf eine Karte für den vollständigen Ablauf.
Besetzung
Themenfeld
Niveau
Intensität
Hinweis zur Dauer: Alle Einheiten sind auf einen 45-Minuten-Slot ausgelegt — die typische Court-Buchung.
Habt ihr 60 Minuten, verlängere den Hauptteil um eine weitere Runde. Bei 30 Minuten kürze den Hauptteil,
aber niemals das Aufwärmen.
Warm-up & Recovery
Aufwärmen, Abkühlen, Prävention
Diese Module sind in jedem Training als Block enthalten — hier stehen sie einzeln, damit du sie austauschen oder ergänzen kannst. Setze sie vor oder nach jede Einheit.
Die wichtigste Regel: dynamisch aufwärmen, statisch abkühlen.
Gehaltene Dehnungen vor dem Spiel senken kurzfristig die Explosivkraft — sie gehören ins Cool-Down.
Vor dem Spiel gilt: bewegen, aktivieren, mobilisieren, dann squashspezifisch vorbereiten.